Mig og MineTanker om Hypnose og andet i livet!

Slankekur kostplan til vægttab – kalorietælling og energiberegning

2011-06-16T00:52:00.000-07:00

Er det nu du skal af med den smule ekstra der er kommet på sidebenene? Leder du efter en slankekur kostplan der kan hjælpe dig med at spise fornuftigt og tabe dig?

Det er en rigtigt god ide at finde eller få lavet en slankekur kostplan der tilfører færre kalorier end du brænder af, men du skal samtidigt være opmærksom på at hvis du ikke ønsker at tage det hele på igen, er du nødt til at finde ud af at gennemgå en livsstilsændring for at holde dig fra at falde tilbage i de samme vaner som før din slankekur.
Stop med at spise mere end du forbrænder, og sørg for at få motion, om ikke dagligt så i hvert fald oftere end du ikke gør, altså mindst 4 dage om ugen for at holde kroppen i nogenlunde form.

En sådan livsstil, hvis du kan holde fast i den i starten, vil med tiden blive helt rar og føles helt naturligt. For at tabe de overflødige kilo, kræves udover en slankekur kostplan, en stærk vilje, og en decideret plan du kan følge - ville være en rigtigt god ide.

Din slankekur kostplan, skal være nem at gå til, og ikke overlade for meget til dine egne vurderinger. Hvis kostplanen er for indviklet, og der er for meget man selv skal regne ud, er risikoen for at man begår fejl, samt risikoen for at man mister interessen fordi det virker for besværligt og føles en smule usikkert, ret så stor en risiko.

Hvis du selv udarbejder din egen kostplan til vægttab, skal du være opmærksom på mængden af kalorier i kosten, og planlægge det sådan at du indtager færre kalorier end du forbrænder. På den måde ”garanterer” du at du taber dig. Normalt forbrænder vi meget forskelligt, alt efter alder, vægt højde og aktivitetsniveau. Men som udgangspunkt kan du med en jævn træningsindsats satse på at du forbrænder 1800-2500 kalorier på en dag, så en kost indeholdende færre kalorier skulle give kroppen behov for at begynde at forbrænde det overskydende fedt.

Det er selvsagt vigtigt at du beregner dit eget energiforbrug lidt mere præcist, og det kan du gøre flere steder. Jeg vil anbefale denne energibregner: http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/
Den er måske ikke perfekt, men den giver en ret god vurdering af dit energiforbrug i løbet af en given dag.

Det har ikke umiddelbart været nemt at finde en online kalorietæller der er gratis at bruge, men der er mange sites der udbyder en sådan, hvis du ikke er bange for at betale for den.
Bare søg i google her: http://lmgtfy.com/?q=online+kaloriet%C3%A6ller

Med disse 2 redskaber, og en dedikation til at holde styr på dine kalorier, skulle du være godt rustet til at komme videre med din slankekur kostplan.

Kostplanlægning giver mening

2011-06-02T04:34:00.000-07:00

Planlæg din kost på forhånd, så ved du hvad du bør spise når du bliver lækkersulten.

Hvis du samtidigt med at du lægger en kostplan til vægttab, sørger for at træne i fornuftige mængder har du lagt bunden til et hurtigt vægttab.

Du bør som udgangspunkt planlægge din kost sådan at du har spist et hovedmåltid 4-5 timer inden du træner, på den måde forbrænder du bedst i forbindelse med din træning.

Et måltid der kan hjælpe dig til yderligere forbrænding og samtidigt er godt for fordøjelsen, kunne være et par skiver fuldkornsbrød, med lidt rå grøntsager og en lille skål youghurt. Derudover vil det være godt for dig at drikke et par glas vand eller fire.

Ca. Et par timer før du træner kan du med fordel spise et let måltid, en skive groft brød, lidt frugt, og et par glas vand vil være fint.

Når du er færdig med at træne er det en god ide igen at spise et fornuftigt måltid, og sørg for at have det klar inden, sådan at du ikke bryder din slankekur kostplan.

Lavt kalorieindhold, og godt med fibre så maven har noget at arbejde med er altid en god ide.

2 ekstra ting omkring slankekure og kostplaner:

1. Mange små mellemmåltider, er godt for at holde din forbrænding kørende, og det er det, det hele handler om, hold forbrændingen i gang, og indtag færre kalorier end du forbrænder, så taber du dig automatisk.

2. tyg maden grundigt, da det gør det lettere for din krop at optage næringen, og det skulle også være godt til at øge mæthedsfølelsen.

Held og lykke med kuren, og husk at det ikke blot handler om en hurtig slankekur, men også om en omlægning af din livsstil, så du ikke tager det hele på igen i løbet af ingen tid.

Hvordan man får et varigt vægttab

2010-08-04T12:45:00.000-07:00

Hvis du ønsker et vægttab der er varigt, er der reelt kun en ting der virkeligt virker, og det er en sund livsstil. For mange mennesker vil en sund livsstil kræve en direkte livsstilsændring som ikke mange mennesker kan klare at gennemføre alene ved viljens kraft.

Derfor vil jeg anbefale enhver der virkelig ønsker et varigt vægttab der holder resten af livet at se lidt nærmere på selvhypnose.

Nu er der så en del af dem der læser dette der overvejer at smutte igen, fordi de ikke tror på selvhypnose, og det er da helt i orden hvis du ikke ønsker et vægttab som kan holde resten af livet.

I det tilfælde kan jeg da oplyse at du ikke er den eneste der ikke tror på hypnose og slet ikke den eneste der har lyst til at smutte igen, men hæng på lidt endnu og se om ikke du alligevel kan lære et eller andet om vægttab og sindet.

De fleste tager på som et beskyttende lag imod omverdenen, og selv om det kunne lyde som en metafor så er det rent faktisk sådan tingene hænger sammen, både omkring vægttab og andre ting.

Men hvis du vælger at give selvhypnose eller hypnose en chance skal du gøre det helhjertet eller slet ikke, for der er ingen mulighed for at få held med hypnose under nogen form, medmindre du gør det af hele dit hjerte.

Det forholder sig sådan at dit sind ikke kan kende forskel på hvad du forestiller dig, (bilder det ind) og hvad du virkeligt oplever, så uanset hvad vil det også kunne ”fornemme” hvis du ikke rigtigt er overbevist.

Med hypnoterapi til vægttab, vil du skulle igennem 4-6 sessioner hos hypnoterapeuten, hvor i vil arbejde med dine følelser, og de oplevelser eller situationer i dit liv, der fik dig til at tage en ubevidst beslutning om at beskytte dig.

Hos en dygtig og erfaren hypnoterapeut vil du få en behandling der vil være en endelig løsning, og du vil ikke få behov for at arbejde med det igen, medmindre du ”ubevidst” foretager en ny beslutning om at du behøver beskyttelse.

Med selvhypnose kan det godt tage lidt længere, og er din beskyttelse af dyb emotionel oprindelse vil du sikkert ikke rigtigt kunne gøre det, eller jeg skulle nok rettere sige at så er det højest sandsynligt ikke en varig forandring du vil få, da traumet stadig vil sidde i dig, og de vil derfor på et eller andet tidspunkt højest sandsynligt få behov for at beskytte dig på ny.

Hypnose- NLP- Coaching- Uddannelsen Skaber Udvikling

2010-03-17T01:08:00.000-07:00

Både hypnose, nlp og coaching er hver for sig kraftfulde redskaber der er gode at have for dig der arbejder med mennesker.

Alle 3 metoder kan bruges til at skabe positiv forandring og vækst, og kan anvendes indenfor en bred vifte af områder: kommunikation, præsentation, undervisning, salg og ansatte indenfor HR kan også have stor glæde af de redskaber. Teambuilding, elitesport og folks personlige udvikling gør også stor brug af både coaching og nlp samt af hypnose.

Man kan tage en nlp uddannelse uafhængigt af de øvrige, ligesom man kan tage en coaching - hypnose uddannelse eller blot en coaching uddannelse alt efter hvad man måtte have som interesse eller præference.

Nu om dage kan man faktisk tage dem i en hvilken som helst kombination du måtte ønske, man kan eksempelvis blive uddannet til hypnose coach, eller nlp coach og den sidste mulighed er en uddannelse jeg selv har taget nemlig Master nlp hypnose uddannelsen.

Uanset hvilken af de nævnte uddannelser du vælger vil du udvikle din forståelse af dig selv og din omverden, samt få styrket din evne til at kommunikere på flere niveauer, øget gennemslagskraft og selvfølgelig en kraftig personlig udvikling på alle områder af din verden.

Når man bliver i stand til at kommunikere på et meget kompetent niveau, og har lært at lytte, både hvad man skal lytte efter og hvornår man skal lytte, gennemgår man samtidig automatisk de forandringsprocesser der altid følger med at lære nyt og udvikle sine evner.

Fælles for uddannelserne er også at de selvfølgelig afsluttes med en evaluering og efterfølgende certificering hvis eleven består.
Alt i alt mener jeg at enhver der deltager i og færdiggør en af de nævnte uddannelser i alle tilfælde vil stå med et styrket fundament for sit liv hvorfra man med større selvtillid og øget selvværd vil rejse sig nærmest som fugl føniks for nu lige at skære det ud i pap og overdrive så det kan ses.

uddannelse til hypnose coach

2010-01-17T13:37:00.000-08:00

Hvis du har lyst til at blive hypnose coach, er du nødt til at undersøge hvordan du kan få den træning der er nødvendig.

Jeg har tidligere skrevet på nettet omkring hypnose og coach uddannelse på en anden blog jeg skriver på.
Denne gang vil jeg skrive om forskelige måder du kan lære hypnose coaching, hvilket jo reelt handler om at kunne både hypnose og coaching.

Det er min overbevisning at en hypnotisør der efterfølgende tager en af de forskellige coaching uddannelser er bedre rustet end en der tager en decideret hypnose coach uddannelse på oftest stort set det samme antal timer.

At tage en hypnose uddannelse og arbejde med hypnose først tror jeg er meget vigtigt, da min egen erfaring var at jeg blev en klart bedre hypnotisør af at arbejde med mange klienter over nogle år.
Jeg tror at det er det samme med coaching, og om du bliver hypnose- eller life coach efterfølgende kan vel egentlig være ligegyldigt.

En coach type jeg tror får stor udbredelse i fremtiden er stress coaching, da den verden vi lever i går så hurtigt at vi bliver bombarderet med indtryk hele tiden, flere og flere efterhånden som teknologien udvikler sig.
Med en stress coach som hjælp kan du blive bedre til stress håndtering og derved nedbringe stress i dit liv.
Jeg synes selv teknologien er vidunderlig, og gør os i stand til at automatisere rigtigt mange ting, men det er ikke uden risiko, især for den der ikke er opmærksom på hvornår tempoet bør sættes ned.

På samme måde mener jeg osse at du for at blive en dygtig nlp coach først behøver at tage en nlp uddannelse og den bedste er nok en decideret nlp terapeut uddannelse.

Rygestop og Hypnose

2009-11-07T07:54:00.000-08:00

For de fleste mennesker er rygestop og hypnose uløseligt forbundet, og det skyldes selvfølgelig at der er rigtigt mange mennesker der er blevet hjulpet til et let og smertefrit rygestop med hypnose.

Det at stoppe rygning er enormt vigtigt for ens sundhed og det kan faltisl også bruges til at styrke ens selvtillid hvis man vel at mærke holder det i det lange løb.
Igennem tiden har jeg oplevet mere end bare nogle få tidligere rygere der efter et godt stykke tid som ikke ryger mente at de sagtens kunne gennemføre at ryge bare et par enkelte smøger til en festlig aften sammen med vennerne.

Det er bare meget få tidligere rygere der kan gennemføre at være festrygere, da rygningen og nikotinen allerede har fået et fast tag i dem er det svært for dem at holde det til kun et par stykker i det lange løb.
Stop rygning, hårdt og kontant, og vend aldrig tilbage til det. Det er desværre den eneste løsning der duer uanset hvilken metode du benytter til din rygeafvænning.

Med min baggrund indenfor hypnose, nlp og coaching er du sikkert ikke i tvivl om hvad jeg anbefaler dig at gøre, jeg er jo af den overbevisning og har set mange vellykkede eksempler på at hypnose rygestop viker på langt de fleste mennesker.

Hvad er coaching egentligt?

2009-04-10T06:53:00.000-07:00

Jeg har idag lagt en artikel om hvad er coaching? ud på www.janno.dk.
Her vil jeg selvfølgelig prøve at reklamere lidt for coaching, og linke til nogle af de sider jeg har skrevet om emnet coaching.

Den jeg skrev idag "hvad er coaching?" beskriver hvad coaching er, og hvad det ikke er. Det sidste er i mine øjne mindst lige så vigtigt at vide, som at vide hvad coaching er.

Hvis du overvejer at tage en coach uddannelse eller et coaching kursus er der også en artikel der beskriver lidt om uddannelsen til coach, og forskellen imellem coaching kurser og den egentlige uddannelse.

Kan du have glæde af individuel eller personlig coaching? Svaret er selvfølgelig ja, enhver kan have glæde af personlig coaching, både til sit private liv, og i sit arbejde.
En god personlig coach kan støtte dig til at finde dine egne svar, og vil også assistere dig til at identificere de overbevisninger der hindrer dig i at nå dit mål.

For at tage et eksempel på hvad en personlig coaching kan hjælpe dig med, så lad os sige at dit mål er at blive rig. Så kunne du få spørgsmål omkring hvad du mener om rige mennesker, og hvis du mener som mange jantedanskere (dette er ikke negativt ment) har du negative tanker om rige mennesker, lad os sige at du tænker "rige mennesker er idioter". Og den overbevisning ku være netop din største forhindring til at blive rig. Den slags er din personlige coach øvet i at afdække.

Jeg mener der er jo ikke nogen der stræber efter at være en idiot, så dit ubevidste sind vil søge at hindre dig i at blive rig, for du vill ikke være en idiot, og skulle du imod din overbevisning alligevel blive rig, vil du enten begynde at opføre dig idiotisk, eller efter en tid miste det hele igen fordi du selvfølgelig ikke anser dig selv for at være en idiot.

En personlig coaching ville afdække denne overbevisninger, og guide og støtte dig til at ændre den så den erstattes af en overbevisning der understøtter dit mål om at blive rig.

Lad mig for god ordens skyld uddybe hvad jeg mener med "jantedanskere"
Jeg er ikke negativ omkring danskere, men er bevidst om at i et samfund hvor janteloven har regereret i mange mange år, kan man nærmest ikke undgå at være påvirket af den, og i den sidste ende kan man hæmme sig selv og sin personlige udvikling fordi man har fået indgroede overbevisninger der ender med at hæmme en i at opnå sine drømme.

Påske

2009-04-06T23:38:00.000-07:00

Hej Verden :)

Påsken står for døren, men heldigvis så gør den det ikke tungere at åbne døren.
Snarere tværtimod vil jeg sige, med det vejr vi p.t. har er det dejligt nemt at åbne døren og komme lidt udendørs i det gode vejr.

Jeg har arbejdet en del med en ny rygestop hjemmeside der synes jeg selv er ved at blive ret god.
Jeg fandt ud af at der alene på sætningen "endelig ikke ryger" faktisk bliver foretaget godt 800 søgninger hos google hver måned og tænkte at her var der en åbning for at kunne kreere en lille niche side.
Der er også flere og flere der søger på "endelig ikke ryger for kvinder" da der er kommet en ny bog fra Allen Carr henvendt direkte til kvinder. Jeg har i sagens natur ikke læse den sidste, men hvis den er bare i nærheden af den oprindelige så er det en god bog. Han skriver lidt humoristisk, og påpeger en masse ting som man bare kan sidde og nikke til undervejs.
Metoden han benytter er meget lig hvordan hypnose fungerer, man får en del aha oplevelser undervejs, og når de lagrer sig i underbevidstheden er man klar til forandring.
Han har osse skrevet en slankebog der hedder "endelig slank" og selvom jeg ikke har hørt mange tilbagemeldinger omkring den, er de positive og jeg er sikker på at der vil komme endnu flere positive tilbagemeldinger omkring den med tiden.

Så jeg designede et fint let design der er inspireret af tanken om frisk luft og høje skyer, og jeg synes selv det er blevet ret flot. Man kan vel også sige at det underbygger sidens hovedfokus som jo er rygestop.
Vidste du iøvrigt at man kan finde gratis designs hos oswd.org? Der er nogle ret flotte designs imellem, og man kan frit downloade dem og bruge dem.
Så når jeg skriver designede, mener jeg vist egentligt at jeg tilrettede et design jeg fandt derinde.
Jeg har lavet 3 forskellige headers, sådan at farverne følges ad. Og jeg synes selv at det er kommet til at fungere ret godt.

Det er lidt ligesom at arbejde med underbevidstheden og menneskets ubevidste sind.
Der har man også noget der egentligt er fungerende og klart, og med nogle få tilretninger kan man faktisk forbedre det i den retning man ønsker det. Altså tilrette det til noget man kan bruge som ønsket.
Man kan gøre det selv ved hjælp af selvhypnose, det er egentligt ikke så svært og det blir nemmere og nemmere jo flere gange man øver det. Hvis du ikke ved hvordan man dyrker selvhypnose, og du godt kunne tænke dig at lære lidt om det, så har jeg lavet en lille vejledning i selvhypnose som du er velkommen til at læse.

I al den tid jeg har haft hypnose-klienter er det jeg oftest har beskæftiget mig med selvfølgelig folk der kom for at få hjælp til et hypnose rygestop.
Og hypnose er da osse ret effektivt hvis man kan få klienten til at acceptere de positive forslag vi finder frem til under den indledende samtale. Mange mennesker tror at hypnose er en eller anden underlig evne hypnotisøren har som gør at når han har hypnotiseret en, vil man udføre ethvert af hans ønsker men det er bestemt ikke sandheden.
Når man arbejder med hypnose, arbejder man sammen med klienten og i den retning klienten ønsker at dreje sin hverdag.
Man vil aldrig kunne inpode ting i en persons underbevidsthed imod deres vilje. Og hvis du nogensinde har set et scenehypnoseshow skal du vide at de mennesker der "optræder" har indvilliget i at gøre skægge ting inden de blev hypnotiseret. Det betyder dog ikke at det ikke er virkeligt for dem når det sker, for det er det. Men de har accepteret at de er med i et show, og derfor kan hypnotisøren påvirke deres ubevidste sind under showet.

Nå, jeg skal videre i min dag men hvis hypnose interesserer dig kan du læse mere om hypnoseuddannelse på min side.

Hav en god dag, og en dejlig påske.